埃德加凯西无药疗法保健手册(59)
康复知识
2012-12-07 16:23:20
来源：未知
MMS中文网
我自己的呼吸锻炼，是凯西经典体操的赖利（Reilly）式变型，做法如下：（见图4A和4B）：用脚尖抬起身体，同时从身体外侧抬起手臂直至头顶上方，通过鼻孔吸入空气，呼气时放下手臂，放下脚后跟，双臂交叉在腰部紧抱身体，身体同时向前弯曲，强制呼出肺中所有的空气，最后喊“哈，哈！”或发咕噜声，在开始下次吸气之前呼出肺中所有的空气。
凯西有时也会建议采用交叉鼻孔呼吸法——一种标准的瑜珈锻炼方法，这种方法被认为能有效唤起身体的活力。
在下面的解读中，凯西详细介绍了怎样做这种锻炼：
早晨，特别是刚起床（别睡的太晚）——在穿衣之前，这样衣物松散而且穿得越少越好——在敞开的窗子面前笔直站立，深呼吸，缓慢地抬起双手至头顶上方，身体从臀部向前弯曲开始做圆周运动；当身体用脚尖踮起时吸气（通过鼻孔）——深呼吸；用嘴而不用鼻孔突然呼气。做这些[练习]5分钟到6分钟。然后随着练习的进展，逐渐闭上一个鼻孔（也许要用一只手帮助——但是如果要用左手闭上鼻孔，则抬右边的手；而要用右手闭上鼻孔，则抬左边的手），直至吸气结束为止。（1523-2）
晚间锻炼大部分是躺在地板上做的，凯西的基本原理在解读288中作了说明，他说：“通过锻炼下体、俯卧，通过双腿的绕圈或摆动动作促使血液从头部流出。”
凯西的其他经典练习是猫行和滚动练习以及臀部行走：
没有什么运动能比……猫——伸展运动更好，它当然包括能——（十分粗鲁地）——劈一字腿，能将头放置在脚上，能将脚碰到后脑勺，能使头部和颈部运动，所有这些活动都能被称为猫科或猫的动作。需要肯定的是，在现阶段，这种锻炼方式现在的发展和现在的存在情况，必须轻柔地进行；但是要在早晨和傍晚坚持进行，按这种方法锻炼时不要变得生搬硬套，而要目的明确，决心坚持。（681-2）
如果你想尝试这种运动，那么请注意：
滚动练习就是指将头放在膝盖之间，并且由旁人推动你滚动两圈到三圈。（308-8）
……这个锻炼对下肢很有好处[在傍晚]……坐在地板上移动并且交叉行走或摆动四肢，使其中之一放置在其他三者之前，按此做三次到四次移动。（2454-2）
现在我们来所有这些当中最流行的练习，凯西的头-颈操和滚动操。这些锻炼被建议早上和傍晚都要进行，在消除由于人们长期从事文案工作、打字、弹钢琴以及其他拉紧头部、颈部、眼部、肩部和臂部的活动造成的肌肉紧张方面特别有价值。
凯西的一个顾客曾经问到：“怎样才能增强我的眼睛这使我在看小字时不需要用放大镜了呢？”凯西回答：“每天早晨在户外边做头-颈操边散步20分钟或30分钟。”（2533-6）（见图3系列）
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